Description
Objectifs
Retrouver une vie quotidienne plus sereine
Programme
La sophrologie est une méthode d’entraînement progressive et structurée, à la portée de tous.
Elle permet de développer une meilleure connaissance de soi, de mobiliser et renforcer ses propres ressources et capacités et ainsi de devenir ou redevenir maître de soi-même.
Elle utilise la respiration, la relaxation ainsi qu’un ensemble de techniques spécifiques simples effectuées en position debout ou assise.
Lors de ce 1er rendez-vous, vous m’exposerez votre situation ainsi que vos objectifs. Ensuite, je vous expliquerai ce que sont l’anxiété et les troubles anxieux et comment la sophrologie peut vous aider. Je répondrai à toutes vos questions et je vous guiderai dans une séance “découverte”.
Puis, vous déciderez si vous souhaitez poursuivre et vous inscrire au programme.
J’établirai alors un protocole personnalisé qui pourra être modifié au fil des séances en fonction de votre évolution.
Protocole complet « gestion des troubles anxieux » préconisé :
10 séances pour vous mettre à l’écoute de votre anxiété et des émotions désagréables qu’elle entraîne, apprendre à les accepter et à mobiliser vos propres ressources pour les gérer.
(suite à cette séance découverte, les 9 séances sont disponibles sur la plateforme)
Chaque séance dure une heure. La fréquence conseillée est d’une séance par semaine voire une séance tous les 15 jours.
La sophrologie est une méthode d’entraînement. Plus vous vous entraînerez et plus vous en ressentirez ses bienfaits.
Modalités :
Séance par visioconférence sur rendez-vous
Les bénéfices de ce programme :
L’anxiété est un sentiment normal de malaise, de tension causé par la crainte d’un danger. Il s’agit d’une réaction biologique d’adaptation qui accroît notre vigilance et notre attention.
Cependant, lorsque l’anxiété devient récurrente et entraîne une souffrance excessive qui affecte la vie quotidienne, on parle de troubles anxieux.
Ce programme de sophrologie va vous permettre de trouver ou retrouver, de développer et renforcer vos propres ressources et capacités afin de mettre en place un nouveau comportement dans votre vie, un comportement plus adapté et en accord avec vos valeurs personnelles.
Les +
- Un protocole personnalisé en fonction de votre situation et de votre objectif
- Un aide afin d’intégrer progressivement la pratique de la sophrologie dans votre quotidien: Des exercices simples et rapides, des enregistrements, des conseils, …
Recommandations
Pour votre sécurité, tout accompagnement devrait être précédé par une consultation préalable chez un médecin afin d’en garantir la pertinence et l’absence de contre-indication. Par ailleurs, cet accompagnement ne doit pas entraver l’accès à des soins conventionnels nécessaires. Les praticiens proposant un accompagnement sur la plateforme ont tous signé une charte garantissant un positionnement complémentaire à la médecine conventionnelle et non alternatif.
Qu’en dit la science ?
La sophrologie est une pratique surtout implantée en France et à ce titre peu d’études existent. Concernant la prise en charge du stress, une petite étude a montré que des séances collectives de sophrologie chez une population d’étudiants en kinésithérapie améliore l’évolution de leur niveau de stress. D’autres études doivent cependant le confirmer (1).
Si peu d’études se sont intéressées à la sophrologie, certaines techniques utilisées pendant les séances ont en revanche été étudiées. Par exemple, les exercices respiratoires sont prometteurs comme élément de prise en charge des troubles liés au stress (2). L’imagerie guidée (ou visualisation) s’avère efficace pour soulager l’anxiété préopératoire (3), pendant l’accouchement ou dans le post-partum immédiat (après l’accouchement) (4). L’entraînement autogène, une méthode d’auto-relaxation, pourrait être efficace pour réduire l’anxiété des femmes avant l’accouchement (4). La thérapie de relaxation semble efficace pour les personnes souffrant de troubles anxieux (5). Enfin, plusieurs essais ont rapporté des effets bénéfiques de la relaxation musculaire progressive sur l’état mental (humeur, anxiété et dépression)(6).
- Fiorletta P, Ganic A, Royer A, Grosjean V. Mesure des impacts de la sophrologie caycédienne® sur le stress. Kinésithérapie Rev. 1 oct 2013;13(142):34‑40.
- IJERPH | Free Full-Text | Neurophysiological Approach by Self-Control of Your Stress-Related Autonomic Nervous System with Depression, Stress and Anxiety Patients [Internet]. [cité 3 mai 2021]. Disponible sur: https://www.mdpi.com/1660-4601/18/7/3329
- Álvarez-García C, Yaban ZŞ. The effects of preoperative guided imagery interventions on preoperative anxiety and postoperative pain: A meta-analysis. Complement Ther Clin Pract. 1 févr 2020;38:101077.
- Marc I, Toureche N, Ernst E, Hodnett ED, Blanchet C, Dodin S, et al. Mind‐body interventions during pregnancy for preventing or treating women’s anxiety. Cochrane Database Syst Rev [Internet]. 2011 [cité 3 mai 2021];(7). Disponible sur: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD007559.pub2/full
- Kim H, Kim EJ. Effects of Relaxation Therapy on Anxiety Disorders: A Systematic Review and Meta-analysis. Arch Psychiatr Nurs. 1 avr 2018;32(2):278‑84.
- Kapogiannis A, Tsoli S, Chrousos G. Investigating the Effects of the Progressive Muscle Relaxation-Guided Imagery Combination on Patients with Cancer Receiving Chemotherapy Treatment: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. EXPLORE. 1 mars 2018;14(2):137‑43.
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