Description
Objectifs
Améliorer sa qualité de vie – Réduire stress et anxiété.
Programme
Le programme de Réduction du stress basée sur la méditation pleine conscience (MBSR) est le programme d’initiation et d’apprentissage de la méditation de pleine conscience créé en 1979 par le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn (Boston, USA).
Il s’adresse à toutes les personnes souhaitant diminuer leur stress, leur anxiété, et améliorer leur qualité de vie grâce à la pratique de la méditation pleine conscience, un entraînement mental de l’attention pour vivre pleinement le moment présent.
Les participant.e.s au programme seront guidé.e.s pour mettre en place une pratique quotidienne de méditation de 45 minutes par jour environ.
Modalités :
Ce programme aura lieu en ligne (via la plateforme Zoom) et en groupe. Des enregistrements de méditation guidée seront envoyés aux participant.e.s, ainsi que des supports écrits reprenant les thématiques abordées lors des séances. Il s’agit d’un programme évolutif, progressif, permettant à chacun d’expérimenter la pratique de la pleine conscience sous plusieurs formes (allongée, assise, debout, immobile ou en mouvement).
Un programme MBSR est composé :
- une séance d’information préalable (obligatoire pour participer au MBSR, mais n’engageant pas à suivre le programme par la suite)
- 8 séances hebdomadaires, à raison d’une séance de 2 heures et demi par semaine pendant 8 semaines (sauf la première et la dernière qui durent 3 heures), ainsi que d’une journée d’approfondissement de la pratique lors d’un weekend. Chaque séance comprend des temps de pratique de méditation, des temps d’échanges, des exercices parfois en petits groupes.
Pour pouvoir participer à ce programme, il est indispensable d’avoir participé à la réunion d’information préalable, qui aura lieu le vendredi 10 septembre de 19h00 à 20h30 en ligne via Zoom.
Inscription à la réunion en la sélectionnant dans le panier via cette page ; à l’issue de la réunion, si vous vous engagez dans le programme complet, un lien vous sera envoyé personnellement – Cout du programme complet : 450 € TTC
Programme MBSR en distanciel, via la plateforme Zoom, les mercredis soirs de 18h30 à 21h00 de Septembre à Novembre 2021 :
Les 8 sessions hebdomadaires auront lieu ensuite le 29 septembre, les 6, 13, 20 et 27 octobre, puis les 3, 10, 17 novembre 2021. La première et la dernière session durent 3 heures, de 18h30 à 21h30. La journée d’approfondissement de la pratique aura lieu le dimanche 7 novembre 2021 de 10h00 à 17h00.
Les bénéfices de ce programme :
Diminution du stress, de l’anxiété, diminution des émotions négatives et augmentation des émotions positives, meilleure gestion de la douleur, amélioration des troubles du sommeil, amélioration de la qualité de vie chez les personnes en bonne santé ou atteintes de maladie chronique.
Les +
- Programme de méditation d’efficacité scientifiquement reconnue
- Programme interactif en groupe avec un instructeur qualifié, permettant un accompagnement adapté et individualisé
Recommandations
Pour votre sécurité, tout accompagnement devrait être précédé par une consultation préalable chez un médecin afin d’en garantir la pertinence et l’absence de contre-indication. Par ailleurs, cet accompagnement ne doit pas entraver l’accès à des soins conventionnels nécessaires. Les praticiens proposant un accompagnement sur la plateforme ont tous signé une charte garantissant un positionnement complémentaire à la médecine conventionnelle et non alternatif.
Qu’en dit la science ?
Plusieurs grandes synthèses d’études scientifiques ont mis en évidence un effet positif de programmes de méditation sur l’anxiété, la dépression, le stress et le bien-être psychique (1). La méditation pleine conscience est la technique de méditation la plus connue. Elle propose de tourner volontairement l’attention, avec une attitude non jugeante, au déroulement de l’expérience moment par moment (2).
Les recherches menées au cours des deux dernières décennies soutiennent l’affirmation selon laquelle cette technique exerce des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale ainsi que sur les performances cognitives (3). Les programmes de pleine conscience ont des effets positifs y compris quand ils sont proposés via internet (4). Cette pratique améliore en outre la régulation des émotions, le contrôle de l’attention et la conscience de soi. Elle est associée à un certain nombre de changements dans la structure du cerveau (3).
En particulier, les programmes de réduction du stress basée sur la pleine conscience (programmes MBSR) permettent de réduire le stress en combinant la méditation de pleine conscience et des exercices de yoga (5). Ce programme semble également efficace pour réduire les troubles anxieux et les symptômes dépressifs associés (6). Il se révèle être de surcroit une option de traitement efficace contre la lombalgie chronique (7).
Enfin, des chercheurs se sont aperçus que le fait de dispenser le programme MBSR en groupes (comme réalisé dans ce programme) n’était pas anodin et que cela pouvait peut-être expliquer en partie les bénéfices mesurés (8).
- Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis | Complementary and Alternative Medicine | JAMA Internal Medicine | JAMA Network [Internet]. [cité 29 avr 2021]. Disponible sur: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754
- Mindfulness‐Based Interventions in Context: Past, Present, and Future – Kabat‐Zinn – 2003 – Clinical Psychology: Science and Practice – Wiley Online Library [Internet]. [cité 7 janv 2021]. Disponible sur: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1093/clipsy.bpg016
- The neuroscience of mindfulness meditation | Nature Reviews Neuroscience [Internet]. [cité 7 janv 2021]. Disponible sur: https://www.nature.com/articles/nrn3916
- Zhang Y, Xue J, Huang Y. A meta-analysis: Internet mindfulness-based interventions for stress management in the general population. Medicine (Baltimore). 10 juill 2020;99(28):e20493.
- Sharma M, Rush SE. Mindfulness-Based Stress Reduction as a Stress Management Intervention for Healthy Individuals: A Systematic Review. J Evid-Based Complement Altern Med. 1 oct 2014;19(4):271‑86.
- Mindfulness-based stress reduction for patients with anxiety disorders: Evaluation in a randomized controlled trial – ScienceDirect [Internet]. [cité 31 mai 2021]. Disponible sur: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796711000246?via%3Dihub
- Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial | Complementary and Alternative Medicine | JAMA | JAMA Network [Internet]. [cité 31 mai 2021]. Disponible sur: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2504811
- Imel Z, Baldwin S, Bonus K, MacCoon D. Beyond the individual: Group effects in mindfulness-based stress reduction. Psychother Res. 1 nov 2008;18(6):735‑42.
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