Description
Objectifs
Gérer son stress et son anxiété – Améliorer son sommeil.
Programme
Lors de cette première séance, un entretien vous permettra d’exposer votre situation et d’identifier clairement vos besoins.
Grâce aux séances de sophrologie, vous découvrirez des exercices (Respiration, visualisation, écoute du corps) que vous pourrez répéter dans votre quotidien. Votre évolution se fera également par des prises de conscience lors des exercices ou des échanges.
La séance dure 1 heure. Le nombre de séances sera ensuite à ajuster en fonction de vos besoins qui peuvent évoluer.
A titre indicatif, je recommande 6 séances pour du stress, de l’anxiété lié à un événement ponctuel (étudiant qui souhaite gérer le stress des révisions et/ou des examens, préparation à un geste médical stressant ou une opération, passer son permis de conduire, préparer un mariage, prendre la parole en public). S’il s’agit de stress ou anxiété chronique, l’accompagnement a parfois besoin d’être plus long.
Programme 6 séances disponible sur la plateforme
Modalités :
Séances en direct par visio via Zoom (ou Whatsapp) sur rdv.
Chaque exercice expérimenté en séance sera enregistré et vous sera envoyé par mail au format mp3 pour que vous puissiez poursuivre la pratique entre les séances.
Les bénéfices de ce programme :
– Se préparer à un événement ponctuel générant du stress ou de l’anxiété (acte médical, examens scolaires, entretien d’embauche, prise de parole en public, permis de conduire, mariage, compétition…).
– Diminuer l’anxiété qui peut être liée à son quotidien personnel et/ou professionnel, mieux comprendre et gérer ses émotions.
– Améliorer son sommeil qui peut à la fois être la cause et la conséquence du stress et de l’anxiété.
C’est à travers un travail sur la respiration, sur la relaxation, la visualisation positive, le rapport à votre corps et au positif que vous pourrez vous approprier des exercices pratiques à reproduire dans votre quotidien.
Les +
Un programme 100% personnalisé.
Des enregistrements audio après chaque séance pour poursuivre la pratique au quotidien
Recommandations
Pour votre sécurité, tout accompagnement basé sur la sophrologie devrait être précédé par une consultation préalable chez un médecin afin d’en garantir la pertinence et l’absence de contre-indication. Par ailleurs, cet accompagnement ne doit pas entraver l’accès à des soins conventionnels nécessaires. Les praticiens proposant un accompagnement sur la plateforme ont tous signé une charte garantissant un positionnement complémentaire à la médecine conventionnelle et non alternatif.
Qu’en dit la science ?
Concernant la prise en charge du stress, une petite étude a montré que des séances collectives de sophrologie chez une population d’étudiants en kinésithérapie améliore l’évolution de leur niveau de stress. D’autres études doivent cependant le confirmer (1).
Si peu d’études se sont intéressées à la sophrologie, certaines techniques utilisées pendant les séances ont en revanche été étudiées. Par exemple, les exercices respiratoires sont prometteurs comme élément de prise en charge des troubles liés au stress (2). L’imagerie guidée (ou visualisation) s’avère efficace pour soulager l’anxiété préopératoire (3), pendant l’accouchement ou dans le post-partum immédiat (après l’accouchement) (4). L’entraînement autogène, une méthode d’auto-relaxation, pourrait être efficace pour réduire l’anxiété des femmes avant l’accouchement (4). La thérapie de relaxation semble efficace pour les personnes souffrant de troubles anxieux (5). Enfin, plusieurs essais ont rapporté des effets bénéfiques de la relaxation musculaire progressive sur l’état mental (humeur, anxiété et dépression) (6).
- Fiorletta P, Ganic A, Royer A, Grosjean V. Mesure des impacts de la sophrologie caycédienne® sur le stress. Kinésithérapie Rev. 1 oct 2013;13(142):34‑40.
- IJERPH | Free Full-Text | Neurophysiological Approach by Self-Control of Your Stress-Related Autonomic Nervous System with Depression, Stress and Anxiety Patients [Internet]. [cité 3 mai 2021]. Disponible sur: https://www.mdpi.com/1660-4601/18/7/3329
- Álvarez-García C, Yaban ZŞ. The effects of preoperative guided imagery interventions on preoperative anxiety and postoperative pain: A meta-analysis. Complement Ther Clin Pract. 1 févr 2020;38:101077.
- Marc I, Toureche N, Ernst E, Hodnett ED, Blanchet C, Dodin S, et al. Mind‐body interventions during pregnancy for preventing or treating women’s anxiety. Cochrane Database Syst Rev [Internet]. 2011 [cité 3 mai 2021];(7). Disponible sur: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD007559.pub2/full
- Kim H, Kim EJ. Effects of Relaxation Therapy on Anxiety Disorders: A Systematic Review and Meta-analysis. Arch Psychiatr Nurs. 1 avr 2018;32(2):278‑84.
- Kapogiannis A, Tsoli S, Chrousos G. Investigating the Effects of the Progressive Muscle Relaxation-Guided Imagery Combination on Patients with Cancer Receiving Chemotherapy Treatment: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. EXPLORE. 1 mars 2018;14(2):137‑43.
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