Description
Objectifs
Diminution du risque de mal de dos – mode de vie plus actif – récupération accélérée suite à un lumbago.
Programme
« Save your back » est un programme destiné à toute personne, encline aux lumbagos, souhaitant adopter de manière durable un mode de vie actif et améliorer sa qualité de vie, notamment en diminuant son risque de mal de dos. Un coach spécialisé dans ce domaine vous accompagnera 3 fois par semaine sur une période de 3 mois. Le contenu essentiellement basé sur des exercices de renforcement musculaire, d’endurance et de mobilité sera adapté à chacun afin de répondre au mieux à vos objectifs et vos besoins.
Le programme comporte : 36 séances – 3 séances par semaine (1h par séance) réparties sur 12 semaines – 10 supports vidéos
Le programme commence par une évaluation physique, mentale et sociale du participant afin d’adapter le contenu des séances. Au cours des 4 premières semaines, 3 séances sont proposées par semaine en visioconférence de manière collective. Les 4 semaines suivantes, des séances supervisées (2 par semaine pour les semaines 5-6 ; 1 par semaine pour les semaines 7-8) et semi-supervisées (1 par semaine pour les semaines 5-6 ; 2 par semaine pour les semaines 7-8) sont proposées. Les séances semi-supervisées correspondent à des vidéos explicatives d’exercices rigoureusement détaillés tout en gardant la possibilité de poursuivre une pratique collective en visioconférence. Les 4 dernières semaines (9-12), des séances supervisées (1 par semaine), semi-supervisées (1 par semaine), et autonomes (1 par semaine) sont proposées. Les séances autonomes intègrent des objectifs fixés avec les participants afin qu’ils entreprennent des activités dans leur quotidien. Le programme se termine par une séance d’évaluation visant à objectiver les progrès et l’efficacité des interventions.
Modalités :
Séances supervisées interactives en visioconférence avec des conseils individualisés tout en étant dans
un collectif.
Séances semi-supervisées avec mise à disposition d’une salle de visioconférence comprenant le
visionnage des exercices réalisés par un coach et la possibilité de pratiquer ensemble.
Accès à une plateforme sécurisée données de santé et permettant :
-Les échanges directs avec le coach via une messagerie interne
– Une traçabilité des exercices réalisés au sein des séances grâce aux bilans de séances
effectués par le coach
– L’inscription et la désinscription via le calendrier
– L’accès direct à la séance via un lien de connexion automatique
Les bénéfices de ce programme :
Diminution du risque de mal de dos, accompagnement vers un mode de vie plus actif, amélioration de la qualité de vie, récupération accélérée suite à un lumbago par un programme d’activité physique adapté.
Les +
– Accessibilité depuis n’importe quel lieu
– Séances interactives et adaptables à chacun
– Pratiques mixtes (aérobie, renforcement musculaire, souplesse) et adaptées aux envies
– Séances collectives (limitées à 11)
– Suivi expert par un professionnel formé bac +3 à +5
– Maîtrise de l’accompagnement en visioconférence
– Programme basé sur des preuves scientifiques
Recommandations
Pour votre sécurité, tout accompagnement devrait être précédé par une consultation préalable chez un médecin afin d’en garantir la pertinence et l’absence de contre-indication. Par ailleurs, cet accompagnement ne doit pas entraver l’accès à des soins conventionnels nécessaires. Les praticiens proposant un accompagnement sur la plateforme ont tous signé une charte garantissant un positionnement complémentaire à la médecine conventionnelle et non alternatif.
Qu’en dit la science ?
Les programmes structurés d’activité physique adaptée, conduisent à une amélioration des maux de dos y compris à long terme. Ils rendent le quotidien plus facile et améliorent ainsi la qualité de vie notamment au travail. Les programmes d’activité physique adaptée ont également un intérêt lorsqu’ils sont réalisés après un épisode de lombalgie (lumbago ou maux de dos plus long) afin de prévenir les récidives et réduire leur fréquence. Son impact avéré sur le nombre de jours d’arrêt de travail est un reflet de l’amélioration de la qualité de vie au quotidien.
Inserm. Activité physique. Prévention et traitement de maladies chroniques.
Collection Expertise Collective. Montrouge: EDP Sciences, 2019.
Henchoz Y, Kai-Lik So A. Exercise and nonspecific low back pain: A literature review. Joint Bone
Spine 2008;75:533-9
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