Description
Objectifs
Gestion du stress – Du temps pour soi – Lâcher prise – Apprendre à mieux respirer.
Programme
Le programme PRATIQUES DE MIEUX-ÊTRE propose une courte pratique à faire par jour. Vous trouverez dans ce programme des moments pour respirer, se faire du bien, se détendre, retrouver la paix dans le silence, dire OUI et célébrer la vie.
Vous apprendrez des techniques simples, efficaces et bienfaisantes. Des pratiques issues du Yoga pour mobiliser le corps en douceur, des pratiques de respirations, de relaxation, de méditation, etc. En voici quelques exemples :
Respiration abdominale et respiration alternée pour retrouver calme et paix.
Mouvements pour la colonne vertébrale, les articulations, mouvements lents et doux.
Yoga des doigts pour gérer stress et anxiété.
Relaxations pour se détendre facilement.
Méditation pour trouver un espace intérieur de plus grand calme.
Mantras parce que chanter, c’est s’exprimer.
Etc …
Modalités :
30 vidéos & 30 Podcast (de 3 à 11 min) – 2 fichiers texte
Sous forme de journal (1 capsule par jour) avec l’ensemble du programme à disposition dès l’achat.
Disponible en vidéos et audio (podcast) pour pouvoir refaire la séance à n’importe quel moment, n’importe où, sans besoin de matériel ou d’espace spécialement dédié.
Un fichier texte pour pouvoir écrire et conscientiser ses perceptions et sensations du jour après la séance.
Ce programme a été conçu initialement pour les soignants durant le 1er confinement en 2020, mais peut s’adapter à toute personne qui souhaite se relaxer, trouver du réconfort et commencer à pratiquer le Yoga quotidiennement hors du tapis.
Les bénéfices de ce programme :
Ce programme vous guidera pas à pas, doucement et sûrement vers plus de mieux-être, plus de sérénité et plus de bienveillance dans toutes les sphères de votre vie. Êtes-vous prêt.e à recevoir une bonne dose de réconfort ?
Les +
Sous forme de journal (1 capsule par jour) avec l’ensemble du programme à disposition dès l’achat.
Disponible en vidéos et audio (podcast) pour pouvoir refaire la séance à n’importe quel moment, n’importe où, sans besoin de matériel ou d’espace spécialement dédié.
Un fichier texte pour pouvoir écrire et conscientiser ses perceptions et sensations du jour après la séance. Possibilité de rencontre en live une fois par mois à votre demande.
Recommandations
Pour votre sécurité, tout accompagnement devrait être précédé par une consultation préalable chez un médecin afin d’en garantir la pertinence et l’absence de contre-indication. Par ailleurs, cet accompagnement ne doit pas entraver l’accès à des soins conventionnels nécessaires. Les praticiens proposant un accompagnement sur la plateforme ont tous signé une charte garantissant un positionnement complémentaire à la médecine conventionnelle et non alternatif.
Qu’en dit la science ?
Ces approches augmentent le sentiment de sécurité et freinent le système nerveux sympathique, cette partie de notre système nerveux qui excite notre organisme pour nous préparer à nous défendre ou à fuir mais dont l’activation à long terme est préjudiciable.
Méditation
Plusieurs grandes synthèses d’études scientifiques ont mis en évidence un effet positif de programmes de méditation sur l’anxiété, la dépression, le stress et le bien-être psychique (1).
Respiration
Les exercices respiratoires sont prometteurs comme élément de prise en charge des troubles liés au stress (2).
Yoga
La pratique du yoga peut réduire les niveaux d’anxiété. En outre, son efficacité ne dépend ni du niveau d’étude, ni du sexe, ni de l’âge des participants, ni de potentiels problèmes médicaux. L’efficacité du yoga semble corrélée au nombre total d’heures de pratique. Enfin, les personnes les plus anxieuses sont belles et bien celles qui en bénéficient le plus (3).
Le yoga agit sur le bien-être émotionnel en diminuant le niveau d’épuisement et en augmentant les niveaux d’émotions positives telles que l’engagement, la tranquillité et la revitalisation (4).
Visualisation
L’imagerie guidée (ou visualisation) s’avère efficace pour soulager des situations d’anxiété. Cette approche à été testée avec un certain succès avant une opération chirurgicale (5) ou encore pendant et après l’accouchement (6).
1. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta analysis | Complementary and Alternative Medicine | JAMA Internal Medicine | JAMA Network [Internet]. Disponible sur: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754
2. IJERPH | Free Full-Text | Neurophysiological Approach by Self-Control of Your Stress-Related Autonomic Nervous System with Depression, Stress and Anxiety Patients [Internet]. [cité 3 mai 2021]. Disponible sur: https://www.mdpi.com/1660-4601/18/7/3329
3. Effect of Hatha Yoga on Anxiety: A Meta-Analysis. – PubMed – NCBI [Internet]. [cité 2 avr 2020].
4. ScienceDirect Snapshot [Internet]. [cité 8 avr 2020].
5. Álvarez-García C, Yaban ZŞ. The effects of preoperative guided imagery interventions on preoperative anxiety and postoperative pain: A meta-analysis. Complement Ther Clin Pract. 1 févr 2020;38:101077.
6. Marc I, Toureche N, Ernst E, Hodnett ED, Blanchet C, Dodin S, et al. Mind‐body interventions during pregnancy for preventing or treating women’s anxiety. Cochrane Database Syst Rev [Internet]. 2011 [cité 3 mai 2021];(7). Disponible sur : https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD007559.pub2/full
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