Description
Objectifs
Perdre du poids pour préserver sa santé et sa vitalité
Programme
La sophrologie est une méthode d’entraînement progressive et structurée, à la portée de tous.
Elle permet de développer une meilleure connaissance de soi, de mobiliser et renforcer ses propres ressources et capacités et ainsi de devenir ou redevenir maître de soi-même.
Elle utilise la respiration, la relaxation ainsi qu’un ensemble de techniques spécifiques simples effectuées en position debout ou assise.
Lors de ce 1er rendez-vous, vous m’exposerez votre situation ainsi que vos objectifs. Ensuite, je vous expliquerai comment la sophrologie peut vous aider, je répondrai à toutes vos questions et je vous guiderai dans une séance “découverte”.
Puis vous déciderez si vous souhaitez poursuivre et vous inscrire au programme.
J’établirai alors un protocole personnalisé qui pourra être modifié au fil des séances en fonction de votre évolution.
Programme complet gestion du poids préconisé : 9 séances pour apprendre à gérer votre stress, à lâcher-prise, à écouter votre corps, prendre conscience de vos comportements alimentaires et renforcer votre motivation. Peu à peu, vous observerez un changement durable sur votre manière de manger, sans frustration. (les 8 séances sont disponibles sur la plateforme)
Chaque séance dure une heure. La fréquence conseillée est d’une séance par semaine voire une séance tous les 15 jours.
La sophrologie est une méthode d’entraînement. Plus vous vous entraînerez et plus vous en ressentirez ses bienfaits.
Modalités :
Séance par visioconférence sur rendez-vous
Les bénéfices de ce programme :
Pour perdre du poids, il n’y a pas de recette miracle !
Les régimes demandent beaucoup d’efforts et entraînent parfois des privations difficiles à tenir sur le long terme, des frustrations, l’impression d’être privé de liberté ,… On finit par craquer et engloutir n’importe quoi et on culpabilise encore plus !
Pour perdre du poids durablement, il faut, bien sûr, envisager un rééquilibrage alimentaire et éventuellement une activité physique. Mais, il est nécessaire aussi, en parallèle ou en premier lieu, d’apaiser sa relation à l’alimentation et à son poids. En effet, les résistances à la perte de poids sont nombreuses. Un corps arrondi peut servir de carapace contre la solitude, le vide, l’angoisse, …
Manger de façon anarchique peut cacher une détresse, une peur, une angoisse que l’on ne sait pas nommer ou bien un trouble de l’image de soi, un échec, une frustration affective ou émotionnelle.
Le stress et nos émotions sont souvent responsables de notre façon de manger.
La sophrologie va vous apprendre à gérer votre stress, à vous réconcilier avec votre corps, à écouter les messages qu’il vous envoie, à prendre conscience de vos comportements alimentaires et à manger en conscience, mieux et moins.
Grâce à cette connaissance de vous-même et à un travail personnel basé sur la répétition de l’entraînement, vous pourrez aborder un rééquilibrage alimentaire avec un nouveau regard et dire adieu à vos kilos superflus !
Les +
- Une écoute active et bienveillante
- Un protocole personnalisé en fonction de votre situation et de votre objectif
- Une aide afin d’intégrer progressivement la pratique de la sophrologie dans votre quotidien : Des exercices simples et rapides, des enregistrements, des conseils, …
Recommandations
Pour votre sécurité, tout accompagnement devrait être précédé par une consultation préalable chez un médecin afin d’en garantir la pertinence et l’absence de contre-indication. Par ailleurs, cet accompagnement ne doit pas entraver l’accès à des soins conventionnels nécessaires. Les praticiens proposant un accompagnement sur la plateforme ont tous signé une charte garantissant un positionnement complémentaire à la médecine conventionnelle et non alternatif.
Qu’en dit la science ?
Si peu d’études se sont intéressées à l’apport de la sophrologie dans le domaine de la perte de poids, certaines techniques utilisées pendant les séances ont en revanche été étudiées.
Une technique motivationnelle basée sur l’imagerie mentale (visualisation) – méthode souvent utilisée en sophrologie – s’est avérée plus efficace pour perdre du poids et maintenir cette réduction de poids par rapport à l’entretien motivationnel seul. L’atteinte de ces objectifs est permise entres autres par la planification des comportements ou encore l’anticipation des obstacles à la perte de poids (1).
Bien que toutes les études n’aient pas systématiquement démontré leur utilité dans la gestion des troubles du comportement alimentaire parfois en cause dans la prise de poids (ex : compulsions pour des aliments riches en calories), des techniques utilisant l’imagerie mentale se sont tout de même démarquées dans cette indication (2)(3).
Une petite étude suggère que des techniques d’acupression (une technique dite « corps-esprit ») pourrait être bénéfique pour maintenir une perte de poids surtout chez les personnes ayant connu des échecs successifs dans ce domaine (4). Les bénéfices observés pourraient être attribués à des techniques cognitives et comportementales bien connues qui sont incluses dans la « manipulation de l’énergie ».
Les techniques d’hypnothérapie peuvent, selon certains chercheurs, être pertinentes dans le contexte de perte de poids, grâce à des changements subconscients de motivation et grâce à la révision de tous les aspects de la vie quotidienne nécessaire à la mise en place d’un nouveau mode de vie plus favorable (5).
La méditation de pleine conscience semble diminuer efficacement les crises de boulimie et l’alimentation émotionnelle parfois associées à la prise de poids; les preuves de son effet sur le poids sont en revanche mitigées (6).
- Solbrig L, Whalley B, Kavanagh DJ, May J, Parkin T, Jones R, et al. Functional imagery training versus motivational interviewing for weight loss: a randomised controlled trial of brief individual interventions for overweight and obesity. Int J Obes. avr 2019;43(4):883‑94.
- Moritz S, Göritz AS, Schmotz S, Weierstall-Pust R, Gehlenborg J, Gallinat J, et al. Imaginal retraining decreases craving for high-calorie food in overweight and obese women: A randomized controlled trial. Transl Psychiatry. 28 nov 2019;9:319.
- Andrade J, Khalil M, Dickson J, May J, Kavanagh DJ. Functional Imagery Training to reduce snacking: Testing a novel motivational intervention based on Elaborated Intrusion theory. Appetite. 1 mai 2016;100:256‑62.
- Elder C, Ritenbaugh C, Mist S, Aickin M, Schneider J, Zwickey H, et al. Randomized Trial of Two Mind–Body Interventions for Weight-Loss Maintenance. J Altern Complement Med. 1 janv 2007;13(1):67‑78.
- Entwistle PA, Webb RJ, Abayomi JC, Johnson B, Sparkes AC, Davies IG. Unconscious agendas in the etiology of refractory obesity and the role of hypnosis in their identification and resolution: a new paradigm for weight-management programs or a paradigm revisited? Int J Clin Exp Hypn. 2014;62(3):330‑59.
- Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, Nackers LM, Corsica JA. Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review. Eat Behav. 1 avr 2014;15(2):197‑204.
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