Description
Objectifs
Améliorer son sommeil.
Programme
Le programme est décliné à travers un protocole d’exercices de respiration et de relaxation à pratiquer sur 7 semaines pour évacuer les freins à l’endormissement et limiter les réveils nocturnes.
La méthode est issue de la sophrologie et de mes 7 années d’expérience en tant que sophrologue.
Le contenu se compose de :
– 2 vidéos d’introduction (présentation, consignes à suivre)
– d’un agenda du sommeil à télécharger
– 3 vidéos d’exercices à pratiquer par semaine (2 exercices de respiration+1 relaxation)
Modalités :
1 séance/semaine composée de 2 exercices de respiration + 1 exercice de relaxation
Programme étalé sur 7 semaines
Environ 2H de contenus au total (vidéos de 5 min en moyenne)
Visionnage vidéo pour les exercices de respiration, écoute podcast vidéo pour les exercices de relaxation, en option accompagnement individualisé en visio (zoom) en complément, espace d’échange virtuel pour toutes questions relatives au programme.
Les bénéfices de ce programme :
Amélioration du sommeil à travers la réduction des ruminations et le lâcher prise
Les +
Facile et accessible à tous
Contenus disponibles à vie
Vidéos réalisées par un professionnel de l’image et du son
Recommandations
Pour votre sécurité, tout accompagnement devrait être précédé par une consultation préalable chez un médecin afin d’en garantir la pertinence et l’absence de contre-indication. Par ailleurs, cet accompagnement ne doit pas entraver l’accès à des soins conventionnels nécessaires. Les praticiens proposant un accompagnement sur la plateforme ont tous signé une charte garantissant un positionnement complémentaire à la médecine conventionnelle et non alternatif.
Qu’en dit la science ?
La sophrologie est une pratique corps-esprit résultant d’une synthèse entre différents outils de relaxation qui existent dans le monde occidental (Jacobson, Schultz) et dans le monde oriental, comme le bouddhisme et le zen. Elle a été créée par A.Caycedo dans les années 60.
Ainsi, la sophrologie a été très peu évaluée dans le traitement de l’insomnie chronique, à la différence d’autres méthodes comme les thérapies comportementales ou la relaxation classique (1-3).
Selon une petite étude française menée en 1999-2000, la sophrologie est apparue utile dans le traitement de l’insomnie chronique et dans le sevrage des somnifères. Elle a permis une amélioration de la perception de la qualité du sommeil, mais également une plus grande activité dans la journée. Elle a également aidé les sujets à percevoir plus positivement leur insomnie (4).
Dans une autre petite étude française plus récente, un programme de sophrologie s’est également avéré bénéfique pour l’insomnie chronique (5).
En tout état de cause, l’accompagnement corps-esprit des problèmes de sommeil via internet s’avère prometteur pour améliorer la qualité du sommeil, la sévérité des insomnies et la fatigue. Les programmes en ligne basés notamment sur la psychoéducation, l’hygiène du sommeil et un entraînement à la relaxation agissent sur le sommeil entre autres grâce à une diminution de « l’excitation mentale » avant le sommeil et une diminution des fausses-croyances sur le sommeil (6).
Aucune étude n’a eu comme objectif principal d’étudier spécifiquement la tolérance de cette pratique. D’après Chéné & Caycedo (1999), les contre-indications à la sophrologie sont les psychoses (7). Selon cette affirmation, tout accompagnement basé sur la sophrologie devrait théoriquement être validé par une consultation préalable chez un médecin. Par ailleurs, la sécurité de la sophrologie implique de ne pas la proposer de manière alternative à un traitement de référence (8). La sophrologie ne doit pas entraver l’accès à des soins conventionnels nécessaires car le risque serait alors une potentielle perte de chance.
- Means MK, Lichstein KL, Epperson MT, Johnson CT, Relaxation therapy for insomnia : nighttime and day time effects. Behav. Res.ther., 2000;38(7:665-678
- Morin CM, Hauri PJ, Espe CZA, Spielman AJ, Buysse DJ, Bootzin RR, Non pharmacologic treatment of chronic insomnia. An American Academy of Sleep Medicine review. Sleep, 1999; 22(8) : 1134-1156
- Lichstein KL, Peterson BA, Riedel BW, Means MK, Eppersone MT, Aguillard RN, Relaxation to assist sleep meditation withdrawal. Behav.Modif. 1999 : 23(3) : 379-402
- Stal V, Meyer A, Houlette G, Watsubo Y, Elbaz M, Leger D. Efficacité de la sophrologie dans le traitement de l’insomnie chronique. :2.
- Desprez NC, Rangelrooij K van, García MJF, Rovira JF, Ayala MJM, Buxeda RS, et al. Efficacité du programme « Mieux dormir & sophrologie » chez les patients d’un centre médical de soins primaires souffrant d’insomnie chronique. Une étude prospective randomisée et contrôlée. Hegel. 26 nov 2020;N° 3(3):201‑9.
- Vincent N, Lewycky S. Logging on for Better Sleep: RCT of the Effectiveness of Online Treatment for Insomnia. Sleep. 1 juin 2009;32(6):807‑15.
- Detail [Internet]. [cité 3 mai 2021]. Disponible sur: https://www.payot.ch/Detail/sophrologie-patrick_andre_chene-9782868985835
- Balbolia SBK, Ali A, Hassler C, Barry C, Falissard B. Evaluation de l’efficacité et de la sécurité de la Sophrologie. :164.
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