Description
Objectifs
Détente – Equilibre – Relaxation – Solidité – Energie
Programme
La série de YOGA : RETROUVER SON NORD EN 4 CHEMINS, des pratiques simples et accessibles à tous, pour trouver son chemin en 4 vidéos.
- PAR L’EXPLORATION (48 min) : Explorer les postures d’ouvertures en douceur et en bienveillance, méditation & mudra
- PAR LA SOLIDITÉ (53 min) : Ressentir la polarité, la force et la douceur. Postures d’ancrage qui activent l’énergie en tonifiant le corps…, méditation & mudra
- PAR L’ÉQUILIBRE (51 min) : Postures d’équilibre qui aident à la concentration, renforcent les muscles stabilisateurs…, méditation & Mudra
- PAR LA DÉTENTE (35 min) : Une séance de Yoga Nidra, le sommeil lucide
Modalités :
Visionnage de vidéo sur tout type de support (ordinateur, tablette, portable) avec un accès simplifié sur une plateforme
Prévoir un tapis (et coussin) de yoga
Les bénéfices de ce programme :
Postures d’ouverture, de solidité, d’équilibre et de détente afin de doucement retrouver son nord.
Les +
Professeure de Yoga certifiée
Programme disponible en vidéos pour pouvoir refaire les séances à n’importe quel moment
Recommandations
Pour votre sécurité, tout accompagnement devrait être précédé par une consultation préalable chez un médecin afin d’en garantir la pertinence et l’absence de contre-indication. Par ailleurs, cet accompagnement ne doit pas entraver l’accès à des soins conventionnels nécessaires. Les praticiens proposant un accompagnement sur la plateforme ont tous signé une charte garantissant un positionnement complémentaire à la médecine conventionnelle et non alternatif.
Qu’en dit la science ?
Le yoga est une pratique indienne ancienne combinant des exercices posturaux (Asanas) avec des techniques de respiration (Pranayama) et de méditation (Dyana). Harmoniser le corps et l’esprit, favoriser le lâcher prise et se reconnecter à son corps, c’est justement la finalité du yoga selon la philosophie traditionnelle indienne.
Une synthèse de 17 études publiée en 2016 révèle que la pratique du yoga peut réduire les niveaux d’anxiété. En outre, son efficacité ne dépend ni du niveau d’étude, ni du sexe, ni de l’âge des participants, ni de potentiels problèmes médicaux. Il peut être pratiqué avec très peu d’équipements. L’efficacité du yoga semble corrélée au nombre total d’heures de pratique (1). Le yoga agit sur le bien-être émotionnel en diminuant la fatigue psychologique et en augmentant les émotions positives telles que l’engagement, la tranquillité et la revitalisation (2).
Outre la gestion du stress et des émotions, notamment celles des travailleurs (3), le yoga est apparu utile dans de nombreuses autres circonstances parmi lesquelles l’amélioration de la qualité de vie de personnes souffrant de cancer du sein (4,5), le bien vieillir (6,7), l’arthrose (8,9), l’hypertension artérielle et la réduction du tour de taille (10), ou encore le bien-être physique et psychologique de la femme enceinte (11).
- Hofmann SG, Andreoli G, Carpenter JK, Curtiss J. Effect of Hatha yoga on anxiety: a meta-analysis. J Evid-Based Med. 2016;9(3):116‑24.
- Park CL, Finkelstein-Fox L, Groessl EJ, Elwy AR, Lee SY. Exploring how different types of yoga change psychological resources and emotional well-being across a single session. Complement Ther Med. 1 mars 2020;49:102354.
- Puerto Valencia LM, Weber A, Spegel H, Bögle R, Selmani A, Heinze S, et al. Yoga in the workplace and health outcomes: a systematic review. Occup Med. 25 mai 2019;69(3):195‑203.
- Cramer H, Lauche R, Klose P, Lange S, Langhorst J, Dobos GJ. Yoga for improving health‐related quality of life, mental health and cancer‐related symptoms in women diagnosed with breast cancer. Cochrane Database Syst Rev [Internet]. 2017 [cité 21 juin 2021];(1). Disponible sur: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010802.pub2/full
- Effects of yoga on health-related quality, physical health and psychological health in women with breast cancer receiving chemotherapy: a systematic review and meta-analysis – Yi – Annals of Palliative Medicine [Internet]. [cité 21 juin 2021]. Disponible sur: https://apm.amegroups.com/article/view/59097/html
- Yoga-based exercise improves health-related quality of life and mental well-being in older people: a systematic review of randomised controlled trials | Age and Ageing | Oxford Academic [Internet]. [cité 21 juin 2021]. Disponible sur: https://academic.oup.com/ageing/article/47/4/537/4951829
- Chobe S, Chobe M, Metri K, Patra SK, Nagaratna R. Impact of Yoga on cognition and mental health among elderly: A systematic review. Complement Ther Med. 1 août 2020;52:102421.
- Lauche R, Hunter DJ, Adams J, Cramer H. Yoga for Osteoarthritis: a Systematic Review and Meta-analysis. Curr Rheumatol Rep. 23 juill 2019;21(9):47.
- Wang Y, Lu S, Wang R, Jiang P, Rao F, Wang B, et al. Integrative effect of yoga practice in patients with knee arthritis: A PRISMA-compliant meta-analysis. Medicine (Baltimore). août 2018;97(31):e11742.
- Cramer H, Langhorst J, Dobos G, Lauche R. Yoga for metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis. Eur J Prev Cardiol. 1 déc 2016;23(18):1982‑93.
- Mooventhan A. A comprehensive review on scientific evidence-based effects (including adverse effects) of yoga for normal and high-risk pregnancy-related health problems. J Bodyw Mov Ther. 1 oct 2019;23(4):721‑7.
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